Deja de empezar de cero cada lunes.
Una guía digital para preparar tus fines de semana, identificar qué interrumpe tus hábitos y crear un Plan B cuando cambian tus planes.
Incluye planner, ejercicios y tarjeta SOS para trabajar durante cuatro fines de semana.
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Prepara tu fin de semana con un Plan B.
El Planner del jueves te ayuda a anticipar tus planes, reconocer qué podría complicarte y decidir qué quieres sostener.
En lugar de resolver todo sobre la marcha, dejas preparada una alternativa. El domingo revisas qué funcionó y qué quieres ajustar.
El ejemplo muestra cómo completar algunas preguntas del planner. Adapta las respuestas a tu situación.
Ejemplo ilustrativo · Planner del jueves
- ¿Qué planes tengo?
- El sábado tengo un cumpleaños.
- ¿Dónde podría complicarme?
- El domingo suelo improvisar porque no tengo nada pensado.
- ¿Qué puedo dejar resuelto?
- Decidir antes una opción sencilla para organizar el domingo.
- Si el plan cambia, ¿cuál es mi Plan B?
- Elegir una alternativa disponible y continuar con mi rutina en la siguiente oportunidad.
Ejemplo de uso, no testimonio ni resultado garantizado.
Una guía con ejercicios para poner en práctica.
Un PDF de 58 páginas con explicaciones, espacios para responder y herramientas que puedes volver a consultar.
Todas las herramientas están dentro del PDF. Puedes responder en un cuaderno o imprimir las páginas que quieras utilizar.
Ten una alternativa para tu próximo fin de semana.
Descarga la guía y empieza por reconocer qué cambia en tu rutina. Después, construye y prueba tus herramientas.
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Cuatro fines de semana para practicar.
Lee los apartados de cada etapa y utiliza sus ejercicios en tu propio fin de semana. Puedes avanzar a tu ritmo.
OBSERVA
Completa tu mapa y reconoce qué cambia cuando llega el viernes.
ANCLA
Elige tres conductas y prueba sus versiones normales y mínimas.
VIDA REAL
Utiliza el planner y tus herramientas en una salida o situación real.
CONTINÚA
Practica SOS RESET cuando algo cambia y reúne tus aprendizajes.
“7/7” se refiere a los siete días de tu vida. La propuesta de práctica dura cuatro fines de semana; no es un desafío de siete días.
Para cuando tus hábitos necesitan un Plan B.
- Ya intentas cuidar tus hábitos, pero el fin de semana cambia tu rutina.
- Las salidas, los imprevistos o el cansancio te desorganizan.
- Una comida diferente activa el pensamiento “ya fue”.
- Quieres ejercicios para planificar y practicar cómo continuar.
Qué puedes esperar
Una guía para observar tus patrones, preparar alternativas y revisar tu experiencia. Requiere que utilices los ejercicios y ajustes las herramientas a tu realidad.
Es un recurso educativo general: no incluye menús, un plan alimentario personalizado ni conteo de calorías. No promete pérdida de peso y no sustituye atención profesional.
RESET 7/7 | Deja de empezar de nuevo cada lunes
Antes de empezar
¿RESET 7/7 es una dieta?
No. RESET no incluye un plan alimentario, conteo de calorías ni alimentos permitidos o prohibidos. Trabaja sobre hábitos, planificación, patrones y continuidad cuando cambia tu rutina.
¿Sirve solamente si quiero bajar de peso?
No. Puede utilizarse si estás intentando mejorar o sostener determinados hábitos. Si bajar de peso es uno de tus objetivos, RESET puede ayudarte a trabajar situaciones que dificultan tu continuidad, pero no promete ni garantiza pérdida de peso.
¿Cuánto dura?
Está diseñado para practicarse durante cuatro fines de semana. Después puedes seguir utilizando sus herramientas cuando las necesites.
¿Tengo que hacerlo perfecto?
No. Aprender qué hacer cuando algo no sale como esperabas es una parte central del método.
¿Es personalizado?
No. Es un recurso educativo general y no sustituye asesoramiento médico, nutricional o psicológico individual.
¿En qué formato lo recibo?
En formato digital PDF, para leerlo desde celular, tablet o computador.
¿Puedo imprimirlo?
Sí. Puedes imprimir las páginas de ejercicios si prefieres completarlas en papel.
Y no necesitamos que lo sea.
Puede haber una salida. Un cumpleaños. Una comida diferente. Un día agotador. Un cambio de planes.
La diferencia es que esta vez puedes tener herramientas para saber qué hacer después.
Tu próxima oportunidad no es el lunes.
Es la próxima.
RESET 7/7
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